Комплекс № 1 сентябрь
Упражнения без предметов
Вводная часть: Ходьба
в колонне по одному обычная; на носках, руки вверх; на пятках, на внешней стороне
стопы, руки на пояс; прыжки на двух ногах в колонне друг за другом. Ходьба и бег
между предметами.
И.п. - основная
стойка, руки вниз. 1 – наклон головы вправо; 2 – И.п.; 3-4 – то же влево (8 раз).
И.п. - основная
стойка, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2– руки вверх, подняться на носки; 3 –
руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (6
раз).
И.п. - основная
стойка, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо; 2 – И.п.; 3- 4 – то же влево (8 раз).
И.п. - стойка
ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой
(левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны;
4 – исходное положение (8 раз).
И.п. – о. с.,
руки на поясе; 1-2 – присесть, руки вперѐд; 3-4 – и.п. (6-8 раз).
И.п.: о. с.,
руки вниз. 1– шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку
вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. (8 раз).
И.п.: сидя, ноги
вперед, руки в упоре сзади. 1 – поднять правую ногу, носок оттянут, хлопок под коленом;
2 – в и.п.; 3-4 – левой ногой (8-10раз).
И.п. - основная
стойка, руки на поясе. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2
прыжком ноги вместе. Выполняется
на счѐт 1-8 (2-3раза). Ходьба в колонне по
одному.
Комплекс № 2 сентябрь
Упражнения с малым мячом
Вводная часть:
Построение в шеренгу, перестроение в колонну. Ходьба по
массажной дорожке, ходьба в колонне
по одному обычная и с заданиями. Бег в колонне по одному, продолжительностью до
1 мин.
И.п. - основная
стойка, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в
левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз (8
раз).
И.п. - стойка
ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2 – поворот вправо
(влево), отвести руку в сторону;
3-4 – вернуться в И.п., переложить мяч в другую руку(8 раз).
И.п. - стойка
ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1– присесть,
переложить мяч в другую руку;
2 – вернуться в исходное положение (6-8
раз).
И.п. - стоя ноги
врозь, мяч в правой руке. 1– руки в стороны; 2 – наклон вперед- вниз, переложить
мяч в левую руку; 1 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – И.п.
И.п. -
стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1-4 с поворотом вправо (влево)
прокатить мяч вокруг туловища (6-8 раз).
И.п.: сидя,
ноги вперед, мяч в правой руке. 1– поднять правую ногу, носок оттянут переложить
мяч в левую руку; 2– в и.п.; 3-4 – левой ногой (8-10раз).
И.п.: лежа на
спине, ноги вместе, руки вытянуты за головой. 1 – поднять прямые ноги, коснуться
колен мячом (8 раз).
И.п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево.На счѐт 10-12(2раза).
Комплекс № 1 октябрь
Упражнения без предметов
Вводная часть:
Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Ходьба и бег в колонне по одному,
по сигналу поворот и продолжение движения в др. сторону.
И.п. - основная
стойка, руки на поясе. 1– руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок; 2
– вернуться в исходное положение (8 раз).
И.п.: то же.
1-2 – шаг вправо, руки через стороны вверх; вернуться в И.п.; 3-4 – то же влево (8 раз).
И.п. - стойка
ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперѐд к
правой (левой) ноге; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз).
И.п. - стойка
ноги на ширине плеч, руки за головой. 1– поворот вправо (влево), правую руку в сторону;
2 – исходное положение (8 раз).
И.п. - стойка
на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 – сесть справа (слева) на бедро, руки вперѐд;
3-4 – вернуться в исходное положение (6-8
раз).
И.п. - сидя на
полу, руки в упоре сзади. 1– поднять вперѐд-вверх прямые ноги (угол); 2 – вернуться
в исходное положение (6-8 раз).
И.п. - основная
стойка, руки вниз. 1 – руки в стороны; 2 –мах правой ногой вперед, хлопок под
коленом; 3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз)
И.п. -
основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах: левая вперѐд, правая назад,
прыжком сменить положение ног. Выполняется под счѐт 1-8, затем пауза и снова прыжки
(2-3 раза).
Комплекс № 2 октябрь
Упражнения с гантелями
Вводная часть:
Построение в колонну; ходьба обычная, на носках, пятках, внешней стороне стопы,
в полуприседе; прыжки в колонне. Бег обычный, с захлѐстыванием голени.
И.п. - основная
стойка, руки с гантелями внизу. 1-2 – правая рука вверх, два рывка; 3-4 – то же
левой рукой (8-10 раз).
И.п. – ноги на
ширине плеч, руки вниз. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, руки вытянуть перед
собой, соединить; 3 – руки в стороны; 4 – в и.п. (8 раз).
И.п. – стоя на
коленях, руки с гантелями перед грудью. 1– поворот туловища вправо, руки вынести
вперед; 2 – И.п.; 3-4 – влево (8 раз).
И.п. – ноги на
ширине ступни, руки с гантелями внизу. 1– присесть, руки вперед; 2 – И.п.(8 раз).
И.п. - сидя ноги
врозь, руки на коленях. 1 – руки вверх; 2 – наклон вперѐд, коснуться пола; 3 – выпрямиться,
гантели вверх; 4 – И.п. (6-8 раз).
И.п. - лѐжа на
спине, руки вытянуты за головой. 1 – поднять правую прямую ногу вверх, коснуться
правой рукой; 2 – И.п.; 3-4 – с левой ноги. (8
раз).
И.п. – ноги врозь,
руки к плечам. 1 – руки в стороны; 2 – И.п. (8-10
раз).
И.п. - основная
стойка, гантели на полу. Прыжки на двух ногах вокруг гантелей в обе стороны. На
счѐт 1-8, повторить 2 раза в чередовании с ходьбой.
Ходьба в колонне по одному.
Комплекс № 1 ноябрь
Упражнения с обручем
Вводная часть:
Построение в шеренгу, проверка осанки. Ходьба в колонне по одному обычная, с высоким
подниманием колен; прыжки на правой и левой ноге. Бег обычный и с высоким подниманием
колен.
И.п.: о. с.,
обруч вниз, хват рук с боков. 1 – обруч
вперед; 2 – обруч вверх; 3 – обруч вперед; 4 – И.п. (8-10 раз).
И.п.: ноги на
ширине плеч, обруч перед собой в согнутых руках. 1– поворот туловища вправо, руки
прямые; 2 – И.п.; 3-4 – влево (8 раз).
И.п.: то же.
1 – поднять обруч вверх, 2 – наклон вправо, руки прямые; 3 – выпрямиться, обруч
вверх; 4 – И.п. (8 раз).
И.п.: основная
стойка в обруче. 1 – присесть, взять обруч с боков; 2 – встать, обруч у пояса; 3
– присесть, положить обруч; 4 – И.п. (8
раз).
И.п.: сидя,
ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1-2 – наклон вперед, коснуться
ободом обруча пола между носками ног; 3-4 – и. п. (8 раз).
И.п.: обруч на
полу. Сидя, ноги согнуты в коленях, стопами в обруче, руки сзади в упоре. 1 – поднять
прямые ноги вперед-врозь; 2 – И.п. (6-8
раз).
И.п.: основная
стойка, обруч внизу. 1 – правую ногу отставить назад на носок, обруч вперед; 2 –
И.п.; 3-4 – то же левой ногой (6-8раз).
И.п.: основная
стойка, руки на поясе, обруч на полу. Прыжки вокруг обруча вправо и влево в чередовании
с ходьбой.
Ходьба в колонне по одному.
Комплекс № 2 ноябрь
Упражнения с большим мячом
Вводная часть:
Построение в шеренгу, проверка осанки. Ходьба в колонне по
одному с ускорением и замедлением
в чередовании с обычной ходьбой. Бег между предметами. Перестроение в колонну по
трое на ходу.
И.п. - основная
стойка, мяч на грудь, руки согнуты. 1 – мяч вверх; 2 – мяч за голову; 3 – мяч вверх;
4 – И.п. (8 раз).
И.п. -
стойка ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1 – мяч вперед; 2 – поворот туловища вправо,
руки прямые; 3– прямо, мяч вперед; 4 – И.п. То же влево. (8раз).
И.п. – стоя,
ноги врозь, мяч вниз. 1 – мяч вверх; 2 – наклон вперед- вниз; 3 – выпрямиться, мяч
вверх; 4 – И.п. (8 раз).
И.п. - на ширине
ступни, руки с мячом внизу. 1– присесть, руки вперед; 2 – И.п. (8 раз).
И.п. - сидя ноги
врозь, мяч в согнутых руках на груди. 1– наклониться вперѐд, коснуться носка
правой ноги; 2 – в И.п.; 3-4 (6-8 раз).
И.п. – стойка
на коленях, 1-4 – прокатить мяч вокруг себя вправо; 5-8 – влево.
И.п. – ноги на
ширине ступни, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании
с ходьбой.
И.п. – мяч на полу. Стоя на одной ноге, вторая нога на мяче, руки на поясе. Упражнение на равновесие: катать мяч вперед – назад, вправо – влево; ногу поменять.
Комплекс № 1 декабрь
Упражнения с флажками
Вводная часть:
Ходьба по кругу обычная, на носках (руки за головой), на пятках, с высоким подниманием
бедра (руки на поясе). Прыжки на правой и левой ноге.
Бег по кругу в чередовании.
И.п. - основная
стойка, флажки вниз. 1– флажки вперед; 2– флажки вверх; 3 – флажки в стороны; 4
– И.п. (8-10 раз).
И.п. – то же.
1– шаг правой ногой вправо, руки вверх; 2– наклон туловища вправо; 3– выпрямиться;
4 – вернуться в И.п. То же влево (6-8 раз).
И.п. – сидя на
полу, ноги врозь, флажки у груди. 1-2 – наклон вперед к правой ноге, коснуться палочками
носков ног; 3-4 – И. п. То же влево (8 раз).
И.п. –
стойка в упоре на коленях, флажки у груди. 1– поворот вправо, флажки в стороны;
2 – И.п. То же влево (8-10 раз).
И.п.: лѐжа на
спине, руки вытянуть над головой. Упражнение «брѐвнышко»: 1-4
поворот вправо; 5-8 – поворот
влево (4-6раз).
И.п. -
основная стойка, флажки вниз. 1– присесть, флажки вперед; 2 – И.п. (8 раз).
И.п. - основная
стойка, флажки вниз. 1– согнуть правую ногу, носок тянуть в пол, флажки вперед,
задержаться в этом положении; 2 – И.п. То же левой ногой (8 раз).
И.п. – стоя
ноги на ширине стопы. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2– прыжком ноги
вместе, вернуться в И.п. (10-12 прыжков в черед. с ходьбой 2-3р.)
Комплекс № 2 декабрь
Упражнения без предметов
Вводная часть:
Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, повороты направо, налево переступанием,
прыжком. Ходьба по массажным дорожкам; ходьба приставным шагом правым и левым боком;
подскоки с продвижением вперед. Бег
по кругу; по сигналу – 1
хлопок, дети останавливаются, хлопают 2 раза и продолжают бег.
И.п.: о.с. 1–
поднять плечи вверх; 2 – И.п. (8-10
раз).
И.п.: о.с. 1–
поворот головы вправо; 2 – прямо; 3
– влево; 4 – И.п. (8 раз).
И.п.: ноги на
ширине плеч, руки за головой. 1– наклон вправо, одновременно руки поднять вверх;
2 – И.п.; 3-4 – влево (8 раз).
И.п.: стойка
ноги шире плеч, руки на пояс.1 – наклон вперед, коснуться пальцев ног; 2 – И.п. (8 раз).
И.п.: о.с., руки
внизу. 1– присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову; 2 – И.п. (6-8 раз).
И.п.: сидя,
ноги врозь, руки в упоре сзади. 1-2 – поднять правую ногу вверх, перенести еѐ над
левой, коснуться пола; 3-4 – И.п. То же другой ногой (8 раз).
И.п.: лежа
на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях под подбородком. 1 – руки вытянуть
вперед, прогнуться, приподнять ноги от пола; 2 – И.п. (8 раз).
И.п.: стоя ноги
на ширине стопы, руки на поясе. 1-4 – прыжки в одну сторону; 5- 8 – прыжки в другую
сторону (3-4 раза в чередовании с ходьбой).
И.п.: о.с. 1– правая рука вперед; 2– левая вперед; 3 – правая рука вверх; 1–левая вверх. Обратное движение в том же порядке (5 раз).
Комплекс № 1 январь
Упражнения с кеглями
Вводная часть:
Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, перестроение в колонну.
Ходьба обычная, на носках, пятках, внешней стороне стопы, выполняя кинезиологические
упражнения «зайчик-колечко-цепочка», «домик-ежик-замок».
Прыжки на правой и левой ноге.
Бег в колонне друг за другом
И.п. - основная
стойка, кегли внизу.. 1– кегли в стороны, 2 – кегли вверх; 3 – кегли в стороны;
4 – вернуться в И.п. (8раз).
И.п. - стойка
ноги врозь, кегли внизу. 1– кегли в стороны; 2 – наклон вперѐд, кегли соединить;
3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (8раз).
И.п. - стоя в
упоре на коленях, кегли у плеч. 1– поворот вправо, поставить кеглю у пятки
правой ноги; 2 – поворот влево, поставить кеглю у пятки левой ноги; 3 – поворот
вправо, взять кеглю; 4 – поворот влево, взять кеглю (6раз).
И.п. - сидя ноги
врозь, кегли у груди. 1-2 – наклон вперѐд, коснуться кеглями пола между носков
ног; 3-4 – вернуться в и.п. (8 раз).
И.п. – о. с,
кегли внизу. 1– присесть, кегли вынести вперѐд; 2– и.п. (8 раз).
И.п. - стоя,
ноги врозь, кегли внизу. 1– шаг вправо, руки в стороны; наклон вправо, 3 – прямо,
руки в стороны; 4 – И.п. То же влево (8 раз).
И.п. - основная
стойка, кегли на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кеглей в обе стороны.
Повторить 2-3раза.
И.п. – о. с,
кегли внизу. 1– правую руку вперед; 2 – левую
руку вперед; 3 –
правую руку в сторону; 4 – левую руку в сторону; 5-8 – в обратном порядке (8 раз).
Комплекс № 2 январь
Упражнения без предметов
Вводная часть:
Построение в колонну по одному, повороты направо, налево пере- ступанием.
Ходьба в колонне друг за другом обычная, на носках (руки за голову), на пятках
(руки на поясе); по сигналу ходьба врассыпную. Прыжки на двух ногах врассыпную.
Бег в колонне.
И.п.: стоя ноги
параллельно, руки на пояс. 1 – руки к плечам; 2 – поднять руки вверх; 3 – руки к
плечам; 4 –вернуться в и.п. (8-10 раз).
И.п.: стоя ноги
на ширине плеч, руки в стороны. 1– поворот вправо, руки за спину; 2 – вернуться
в и.п.; 3-4 – влево (8 раз).
И.п.: стоя ноги
на ширине плеч, руки за спину. 1– наклон к правой ноге, коснуться носка; 2 – вернуться
в и.п.; 3-4 – влево (8 раз).
И.п.: стоя ноги
на ширине ступни, руки на поясе.1– присесть, обнять колени; 2– встать, вернуться
в и.п. (8 раз).
И.п.: стоя на
коленях, руки на поясе.1– сесть, на пол справа; 2– и.п. То же влево.
И.п.: упор на
коленях (на четвереньках). 1-2 – выгнуть спину, голову на грудь; 3-4 – и.п., голову
прямо, спину прогнуть (6-8 раз).
И.п.: о.с., руки
на поясе. 1– отставить ногу вперед на носок; 2 – поднять еѐ вверх; 3 – на носок;
4 – вернуться в и.п. То же другой ногой (6
раз).
И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вокруг себя на счет 1-8; 2-3 раза в чередовании с ходьбой.
Комплекс № 1 февраль
Упражнения с большим мячом
Вводная часть:
Построение в колонну по 1, повороты прыжком направо, налево. Ходьба в колонне по
одному, по сигналу ходьба и бег врассыпную. Прыжки на пра- вой и левой ноге в колонне
друг за другом; построение в движении в две колонны.
И.п.: о.с.,
мяч в обеих руках внизу. 1-2 – отставить правую ногу назад на носок, одновременно
поднять мяч вверх; 3-4 – вернуться в и.п. То же левой ногой (8 раз).
И.п.: стоя ноги
на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. 1 – поворот вправо, руки вытянуть
вперед; 2 – вернуться в и.п.; 3-4 – влево (8
раз).
И.п.: сидя, ноги
врозь, мяч вверху. 1-3 – пружинящий наклон вперед, 3 раза ударить мячом у ступней
ног; 4 – в и.п. (4 раза).
И.п.: лежа на
спине, мяч в вытянутых руках за головой. 1 – поднять правую прямую ногу, коснуться
мячом ноги; 2 – И.п.; 3-4 – с левой ноги (6
раз).
И.п.: стоя
ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. 1– руки вверх; 2 – наклон вправо;
3 – руки вверх; 4 – И.п. То же в левую сторону (6-8
раз).
И.п.: о.с., мяч
в вытянутых руках перед собой. 1 – присесть, разводя колени, ударить мячом о пол;
2 – И.п. (8 раз).
И.п.: ноги на
ширине ступни, руки с мячом внизу. 1– ударить мячом о пол; 2 – поймать мяч, не наклоняясь
и не сходя с места (6 раз).
И.п.: о.с., держа мяч в руках. Прыжки вокруг себя вправо и влево в чередовании с ходьбой (2 раза).
Комплекс № 2 февраль
Упражнения без предметов
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному обычная, с высоким подниманием колена, с перекатом с
пятки на носок. Бег змейкой между предметами, боковой галоп. Построение в две шеренги.
И.п.: о. с.,
руки на пояс. 1– наклон головы вправо; 2 – прямо; 3-4 – влево (6-8 раз).
И.п.: о. с.,
руки согнуты перед грудью ладонями книзу. 1-3 – три рывка руками в стороны; 4 –
И.п. (8-10 раз).
И.п.: стойка
ноги на ширине плеч, руки за головой. 1– наклон туловища вправо (влево); 2 – вернуться
в И.п. (8 раз).
И.п. - сидя ноги
врозь, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2 – наклониться вперѐд, коснуться руками
носков правой (левой) ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п.
(6раз).
И.п.: лѐжа на
спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1-2 – поднять таз, прогнуться,
опираясь на ладони; 3-4 – вернуться в и.п. (5-6раз).
И.п.: лѐжа
на спине, руки вдоль туловища. 1– поднять правую ногу вверх, коснуться колена левой
рукой; 2 – И.п.; 3 – поднять левую ногу вверх, коснуться правой рукой; 4 – И.п. (8 раз).
И.п.: о. с.,
руки вдоль туловища. 1– поднять руки вперед, кисти вместе, ладони вниз. 2 –
медленно повернуть корпус вправо, ноги неподвижны; 3 – прямо; 4 – И.п. То же влево (6-7раз).
И.п.: ноги на ширине ступни, руки на пояс. Прыжки на двух ногах – 4 прыжка вперед, 4 – назад (4-6 раз).
Комплекс № 1 март
Упражнения с гимнастической палкой
Вводная часть:
Построение в шеренгу, повороты направо, налево переступанием.
Ходьба в колонне по одному, по
сигналу поворот в другую сторону. Ходьба с высоким подниманием колена. Бег врассыпную
в чередовании с ходьбой.
И.п.: о. с.,
палка внизу, хват шире плеч. 1 – палку вверх, потянуться; 2 – сгибая руки, палку
положить на лопатки; 3 – палку вверх; 4 – палку вниз, в И.п. (8 раз).
И.п.: основная
стойка, палка у груди. 1 – шаг вправо, палку вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться,
палку вверх; 4 – И.п. То же влево (8раз).
И.п.: стойка
ноги на ширине ступни, палка у груди. 1-2 – присесть, палку вынести вперѐд; 3-4
– вернуться в и.п. (6-7раз).
И.п.: сидя
ноги врозь, палка у груди. 1– палку вверх; 2– наклон вперѐд, коснуться палкой носка
правой ноги; 3– выпрямиться, палку вверх; 4 – И.п. (8раз).
И.п.: лежа
на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуть спину, руки
вытянуть вперед; 2 – И.п. (8раз).
И.п.: стойка
ноги на ширине плеч, палка в вытянутых руках перед собой. 1 – поворот вправо, палка
вертикально; 2 – И.п. То же влево (8раз).
И.п.: о.с., палка
вертикально на полу перед собой. 1 – опираясь на палку двумя руками, поднять правую
ногу назад, носок оттянут; 2 – И.п. То же с левой ноги.
И.п.: стоя, ноги на ширине ступни, палка на полу. Прыжки через палку вперед – назад (8-10 прыжков в чередовании с ходьбой 2-3 раза).
Комплекс № 2 март
Упражнения без предметов
Вводная часть:
Построение в колонну по одному; ходьба обычная; приставным шагом правым и левым
боком; подскоки; бег врассыпную с остановкой по сигналу и выполнением фигуры. Построение
в 2 шеренги.
И.п.: о. с.,
руки вдоль туловища. 1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться;
3- 4 – и.п. (8 раз).
И.п. - стоя
ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой ноге,
хлопнуть в ладоши за коленом; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 –И.п. То же к левой
ноге (6-8 раз).
И.п.: стоя
ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот вправо, руки в стороны ладонями
вверх; 2 – вернуться в И.п. То же влево (8-10 раз).
И.п.: стойка
ноги на ширине ступни, руки за головой. 1-2 – присесть медленным движением,
руки в стороны; 3-4 – И.п. (6-8 раз).
И.п.: лежа
на животе, руки согнуты в локтях. 1 – поднять голову и плечевой пояс, руки за голову;
2 – вернуться в И.п. (8 раз)
И.п.: лежа
на боку, левая рука под головой, правая – в упоре перед грудью. 1 – поднять прямые
ноги, носки оттянуты. 2 – вернуться в И.п. (4
раза вправо, 4 - влево).
И.п.: о. с.,
руки вдоль туловища. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе.
Выполняется под счѐт 1-8 (2-3раза).
И.п.: о. с.,
руки вдоль туловища. 1 – поднять прямые руки через стороны вверх, ладони внутрь;
2 – медленный наклон туловища вправо до параллели с полом, ноги не сгибать; 3 –
вертикально; 4 –И.п. То же влево (медленно 4 раза)
Ходьба в колонне по одному.
Комплекс № 1 апрель
Упражнения с султанчиками
Вводная часть:
Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба обычная; с хлопком
под коленом; приставным шагом правым и левым боком. Бег в колонне друг за
другом в сочетании с перешагиванием через бруски.
И.п.: о.с., султанчики
внизу. 1– султанчики вперед; 2 – вверх; 3 – в стороны; 4 – И.п. (8-10 раз).
И.п.: о.с.,
султанчики внизу. 1– шаг вправо, султанчики в стороны; 2– наклон вперѐд, скрестить
султанчики; 3 – выпрямиться, султанчики в стороны; 4 – и.п. То же влево (8 раз).
И.п.: о.с, султанчики
у плеч. 1-2 – присед, султанчики вперѐд; 3-4 – в И.п.
И.п.: о.с., султанчики
внизу. 1 – султанчики в стороны; 2 – поднять правую ногу, коснуться палочками
колена; 3 – опустить ногу, султанчики в стороны; 4 – и.п. То же левой ногой (8 раз).
И.п.: стоя на
коленях, султанчики перед собой. 1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 –
и.п. То же влево (8 раз).
И.п.: лежа на
спине, руки вдоль туловища. 1 – сесть без помощи рук, руки вытянуть вперед; 2 –
И.п. (8 раз).
И.п. - основная
стойка, султанчики внизу. 1 – правую ногу назад на носок, султанчики вверх; 2 –
вернуться в и.п. То же левой ногой (8раз).
И.п.: о.с., султанчики вверху. Прыжки на правой и левой ноге. Выполняется на счѐт 1-8, повторить 2-3раза.
Комплекс № 2 апрель
Упражнения с длинным шнуром
Вводная часть:
Ходьба на носках, руки согнуты в локтях, одновременно сжимать и разжимать
пальцы. Ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную. Построение
в две -три шеренги.
И.п.: о. с.,
шнур внизу. 1 – руки со шнуром вперед; 2 – вверх; 3 – прямо, 4 – И.п.
И.п.: стоя в
колонне друг за другом, ноги на ширине плеч, шнур вверху (держать двумя руками).
1 – наклон вправо; 2 – И.п. То же в левую
сторону (8 раз).
И.п.: стоя в
шеренге, ноги на ширине плеч, шнур на грудь. 1 – положить шнур на поднятое правое
колено; 2 – И.п. То же с левой ноги (8 раз).
И.п.: сидя, ноги
скрестно, шнур на грудь. 1– поднять шнур вверх; 2 – глубокий наклон вперед до пола;
3 – прямо, шнур вверх; 4 – И.п. (6-8 раз).
И.п.: стоя в
шеренге, ноги на ширине ступни, шнур внизу. 1 – присесть, руки со шнуром вынести
вперед; 2 – И.п. (8 раз).
И.п.: лежа на
спине, шнур в вытянутых руках за головой. 1 – ноги вверх, шнуром коснуться ног;
2 – И.п. (8 раз).
И.п.: стоя боком
к шнуру, руки на поясе. Прыжки на двух ногах через шнур. 10- 12 прыжков 2 раза в
чередовании с ходьбой.
И.п.: о.с., стоя в шеренге, шнур за спиной в прямых руках. 1 – поднять шнур вверх-назад прямыми руками – вдох; 2 – И.п. – выдох (8 раз).
Комплекс № 1 май
Упражнения без предметов
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, перешагивая через шнуры. Бег, перешагивая через бруски
(или кубики).
И.п.: о.с, руки
на поясе. 1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться; 3-4 –
и.п. (8раз)
И.п.: ноги на
ширине плеч, руки внизу. 1-4 – круговые вращения прямыми руками вперед; 5-8 – круговые
вращения назад (2-3 раза)
И.п. - стойка
ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 – наклон вперед до параллели с полом, руки
в стороны; 2 – И.п. (8 раз).
И.п.: стоя на
четвереньках. 1 – поднять правую прямую руку вперед, левую ногу
назад; 2 – И.п. Поменять руку
и ногу (8 раз).
И.п.: лежа на
животе, руки вдоль туловища. 1 – поднять голову, плечи и грудь , руки отвести назад
ладонями к телу; 2 – И.п. (6раз).
И.п.: лежа на
спине, руки на поясе. Поднять прямые ноги, на счет 1-8 делать
«ножницы». Повторить 2-3 раза.
И.п.: о.с, руки
на поясе. Прыжки на двух ногах – ноги врозь - ноги вместе 2-3 серии в чередовании
с ходьбой.
И.п. сидя на пятках, руки на колени. 1-2 – левую руку через плечо назад, правую согнутую в локте, завести за спину, руки соединить; 3-4 – поменять руки (4-5раз).
Комплекс № 2 май
Упражнения с мягкой палкой
Вводная часть:
Построение в одну шеренгу, проверка равнения и осанки. Ходьба в колонне по одному,
по сигналу воспитателя переход на ходьбу между предметами. Ходьба и бег врассыпную.
И.п.: о. с.,
палка в опущенных руках. 1 – руки с палкой к груди; 2 – руки вверх; 3
к груди; 4 – И.п. (8 раз).
И.п.: ноги на
ширине плеч, палка на грудь. 1 – шаг вправо, руки вверх; 2 – наклон вправо; 3 –
выпрямиться, руки вверх; 4 – И.п. (8 раз)
И.п.: ноги слегка
расставлены, палка в опущенных руках. 1 – перенести одну ногу через палку, 3-4 –
обратное движение – И.п. То же другой
ногой.
И.п.: о. с.,
руки с палкой внизу. 1 – присесть, разводя колени, руки вверх; 2 – И.п. (6-8 раз).
И.п.: стоя на
коленях, палка на грудь. 1 – поворот вправо, палкой тянуться к стопе; 2 – И.п. То
же влево (6-8 раз).
И.п.: сидя, ноги
вместе, руки с палкой вверху. 1 – наклон вперед, положить палку за ступнями ног;
2 – выпрямиться (6-8раз)
И.п.: лежа на
спине, палка в вытянутых руках за головой. 1 – сесть без помощи рук, палку вверх;
2 – И.п. (6-8 раз).
И.п.: о. с.,
руки на поясе, палка на полу. Прыжки через палку на счет 1-8, 2-3 раза.
Комментариев нет:
Отправить комментарий